Co więcej, kiwi zawiera specyficzny rodzaj błonnika zwanego pektyną, który, jak wykazano, zwiększa uczucie sytości, zmniejsza apetyt i przyspiesza utratę wagi. Kiwi działa również jako naturalny środek przeczyszczający, stymulując ruch przewodu pokarmowego i pomaga tymczasowo schudnąć z wody. Pokrojone kiwi świetnie nadają się Najlepsze ćwiczenia na schudnięcie 3 kg w tydzień: Bieganie - 8km/h, osoba o wadze 70kg, prawie 600kcal/h. Jazda na rowerze - 16km/h, osoba o wadze 70kg, prawie 600kcal/h. Pływanie - swobodnie, osoba o wadze 70kg, prawie 466kcal/h. Spacer - spokojny, osoba o wadze 70kg, 334kcal/h. Przeciętna kobieta powinna jeść 1800-2000 kcal. dziennie, żeby utrzymać wagę i 1500-1700 kcal, żeby chudnąć w zdrowym tempie. Jest to jakaś średnia, ale odżywianie ma ogromny wpływ na nasze zdrowie, dlatego planując odchudzanie warto zachować umiar w ucinaniu kalorii. Mięso, ryby i inne źródła białka - białe mięso, chude ryby, jaja oraz nasiona roślin strączkowych są dobrym źródłem białka i zawierają niewiele tłuszczu. Nabiał o niskiej zawartości tłuszczu - mleko i przetwory mleczne skutecznie wspomagają odchudzanie. Są źródłem cennego wapnia, białka i witamin. Przyjmując, że zapotrzebowanie energetyczne przeciętnej kobiety waha się na poziomie 2200 kcal, jej śniadanie powinno dostarczać ok. 440-550 kcal, natomiast w przypadku mężczyzn o zapotrzebowaniu 2500 kcal - ok. 500-625 kcal. Wartości te są przykładowe. Zamów dietę. Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Dbaj o zdrowie i samopoczucie z personalizowanym cateringiem dietetycznym z wyborem menu. nKkECR.

ile kcal trzeba jesc zeby schudnac